Dobra to podsumowując: Od niedzieli zaczynam 3x w tygodniu poniższy trening: Wszystkie ćwiczenia 3x10 z 60s przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x [...]
Corum,Hetavel, Teija, Amiu, Julisiaczek,Prin i reszta Dzięki za kibicowanie};-) Swoją drogą to nie wiedziałam, że aż tyle dziewczyn ma taki sam lub podobny problem... Ejpi...no wiem, ale nie jestem gotowa psychicznie poświęcić formy LukaszK, i tak i nie. Na dobrą sprawę moje hormony nigdy nie były poprawne. Ja tak mam od początku okresu [...]
Prin, dzięki za wsparcie. jak widzisz,to bardzo irytujące kiedy się starasz, a tu coś Cię hamuje Malcerz, to nie jest najlepsze wyjście. raz, że jest to typowo przemysłowe żarcie, a więc zawiera multum ksenoestrogenów, dwa, wydaje mi się, że zawiera zbyt niskie stężenie estrogenów, a trzy, w tym momencie jestem na terapii hormonalnej, więc [...]
Kaszka, ale jak przysuwam ręce bliżej ciała to skubany się chowa, to nie takie proste %-) . dzięki za komplement Night, to co...nie ma dla mnie ratunku?}:-( czwartek: DNT, multum rzeczy na głowie i totalny brak czasu, później siły... suple: omega-3, 4,4,g kreatyny, 7 g bcaa (na czczo) dieta: I 3 jaja, 40 g płatków, 10g kakao II, III 50g ryżu, 90 [...]
no Prim, staram się, z różnym skutkiem, ale się staram %-) jako że coś tam ćwiczę, to pasowałaby o tym wspomnieć 22 VII DNT i zarobienie na maksa. także zero sportu, ale miska czysta of kors 23 VII DT barki. trening bez ładu i składu, ale nie ja prowadziłam:-P. chociaż nie powiem, wymęczył mnie 1. wyciskanie na smithie 5x10 (w ostatniej serii [...]
Ciężary robocze na kolejny cykl (od połowy listopada) : wyciskanie żołnierskie 65kg martwy ciąg 130kg pompki klatkowe 130kg przysiad przedni 82.5kg pompki tricepsowe 140kg uginanie nóg 40kg wyciskanie wąskie w skosie 65kg przysiad ATG 110kg MOC z nami
Ok. To biorę ;-) Powiedź mi jeszcze, czy wykonywać normalnie przysiady czy raczej poleciłbyś inne ćwiczenia ?. Ogólnie to ból doskwiera mi poniżej kolana w sytuacji gdy np robię przysiad ATG. Jeśli nie przekroczę konta 90* w kolanie to bólu w sumie nie czuję. Załącznik - /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a2144deb46c4cf793d4e47c335c9692.jpg
Mam pytanie odnośnie przysiadów. Przed świętami zamieszczono filmik "Jak poprawnie wykonywać przysiady" autor został mocno skrytykowany, a mówił że przysiad do konta 90 stopni jest najbezpieczniejszy, później jeszcze pod filmem wyjaśniał, lecz i tak część ludzi twierdzi, że jest na odwrót (przysiad ATG jest bezpieczny a półprzysiad nie) powołując [...]
[...] a drugi już nie mogłem wstać i stwierdziłem że no ni ch**, sztangę zrzuciłem z siebie chciałem zrobić regresy zrobiłem tam dwa z zatrzymaniem ale się wkurzyłem zostawiłem te przysiady i przypomniałem sobie słowa "oley to, rób swoje" i zrobiłem trening inny niż zwykle ale taki który mi dał pełno frajdy. Już czuje jutrzejsze zakwasy!!! wyglądał on [...]
[...] sobie delikatnie tyję :-}:-} Szykuje się trochę weekendowych wyjazdów na prowadzone przez Tadeusza szkolenia, ale postaram się w miarę regularnie dawać wypiski. Na koniec przysiad 45kg: https://www.youtube.com/watch?v=YPs2ru24yCY&feature=youtu.be Wojtek Jusiel zwrócił uwagę żebym bardziej pilnowała brzucha - kładę się. Generalnie jest duży [...]
[...] problemem jest to jak dojdziesz do 90-100% ciężaru i masz lipną technikę, wtedy sam wiesz że żadne sztuczki nie pomogą bo coś będzie musiało puścić;-) jakiekolwiek ćwiczenie nad głowę od razu daje obraz o mobilności całego ciała - zrób test na kiju od miotły - weź go w łapy wystaw nad głowę( szeroko z 1,2 m od siebie) i zrób przysiad ATG;-)
Piątek 03.07.2015 10B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x10p - 60kg,70kg,90kg,100kg ( z pomocą 4 ostatnie ) A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p 80kg,90kg,110kg,110kg B-1. Martwy ciag stojac na podium 4x10p - 80kg,90kg,100kg,110kg B-2. Wyprosty karku 4x 8-10p - nie robiłem tego, nie miałem jak C-1. [...]
[...] nic nie pomaga. Podobno lepiej to już było. Narazie trzymam się optymistycznej wersji, że ból jest spowodowany ostatnim treningiem 23 grudnia wieczorem. Trening z 23.12 - przysiad ATG - 70kg - 10x10 -MCPN - 90kg - 10x10 Jeszcze wczoraj wieczorem miałem domsy i po powrocie od rodzinki, ledwo z samochodu wysiadłem. Przy skłonie [...]
Szajba, co z tym dystansem maratońskim zapowiedzianym w 2015, hę? Na 47 stronie pisałem, że na maraton nie jestem jeszcze gotowy. Pisałem również, że będę chciał poprawić 10 i połówkę, ale nie było to mi dane. Od biegania nie ucieknę ;-) Dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 90kg - 10x5 Rumuński Martwy ciąg - 100kg - 10x5 Dzień [...]
[...] 5x65 5x75 3x87 8x65 Wyciskanie kalifornijskie - 33kg - 3x8 Podciąganie podchwytem - CC - 3x8 Koniec Komentarz do treningu Nie byłem pewien czy pchać się dalej z ciężarem w przysiadach, to sobie nagrałem coby technikę oblukać. Gdybym wszystkie robił tak jak drugi z kolei to chyba byłbym zadowolony. Tak myślę ;-) [...]
O, Fan, widzę że wróciłeś na forum, bo ostatnio u Ciebie takie ciężary, że myślałem iż Szanowna Małżonka dziennik przejęła };-) Nie ma obawy, biegam, ale nadal dźwigam :-) Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x60 5x75 5x90 5x105 3x120 8x90 WL - 5x50 5x60 5x70 5x80 3x90 8x70 Wiosło - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 8x70 Żuraw - 3x10 Podciąganie [...]